Los 7 trucos para superar la procrastinación

 Os paso este articulo de Monica Fusté que me parece intersante y practico

Los 7 trucos para superar la procrastinación  publicado por Monica Fusté en https://www.monicafuste.com/los-7-trucos-para-superar-la-procrastinacion/

• ¿Te pasa que a menudo postergas actividades porque nunca te apetece hacer?
• ¿Tienes el hábito de dejar para el último momento tareas importantes y luego tienes que realizarlas bajo presión?
• ¿Te inventas excusas para convencerte de que no pasa nada si pospones lo que habías planeado?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es afirmativa, tienes que saber que estás en manos del saboteador: “Procrastinación”. Procrastinar, traducido literalmente del inglés: “Procrastination” es el hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

En definitiva, se trata de un comportamiento adictivo que nos crea ansiedad. La razón por la cual procrastinamos es porque asociamos la acción o tarea que queremos realizar a una incomodidad, cambio, desafío o dolor. La mente la juzga como difícil, aburrida, estresante, peligrosa, imposible, etc. y de esta forma nos autoconvence para evadir la responsabilidad. Así entramos en un círculo vicioso de estrés innecesario que sin darnos cuenta nos creamos a nosotros mismos.

La procrastinación es una adicción y para gestionarla hay que tratarla como tal.

Para averiguar si eres adicto, pregúntate si tienes la costumbre de en lugar de seguir tu plan o agenda establecida por ejemplo, navegas por internet, te pones a leer, comes compulsivamente, te vas de compras, lees el periódico, miras la televisión, etc. o cualquier otra actividad que te haga postergar tareas importantes. 

Como nos dice el famoso refrán: “No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”.

Resumiendo un poco, tienes que saber que la procrastinación:

–       Es un ladrón de tu tiempo.

–       Es una conducta adictiva.

–       Te crea estrés y ansiedad.

–       Cuanto más te permites procrastinar, con más fuerza te domina.

En realidad, no deja de ser un hábito dañino que puedes cambiar en el momento en que tú lo decidas (que espera que sea “ahora”).

A continuación, te menciono algunas de las estrategias para hacer frente a la postergación:

1.- Empieza ya sin pensar. Cambia tus creencias irracionales como por ejemplo: “No pasa nada si no lo hago ahora”, “Aún tengo tiempo”, “Lo haré más adelante”, “No sé cómo hacerlo”, “Me da pereza”, “No seré capaz”, etc.

2.- Ten en cuenta cuáles son tus valores prioritarios en todo momento y sé coherente con ellos.

3.- Olvídate del perfeccionismo y del miedo al fracaso. Todos son aprendizajes y se aprende haciendo.

4.- Piensa en los beneficios de eliminar este hábito en tu vida: fin del estrés y ansiedad además de aumentar tu autoestima y autoconfianza.

5.- Date premios cada vez que consigues superar la procrastinación y al revés, ponte castigos si te dejas llevar por la inercia.

6.- Organízate bien bloqueando tiempo en tu agenda para realizar las tareas que quieres.

7.- Pide ayuda a alguien de confianza que pueda recordarte las consecuencias de seguir postergando.

Me despido con una cita muy reveladora que espero te inspire a ponerte en marcha desde ya:

“Si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera; si no, encontrarás una excusa.” Jim Rohn

Despídete

Tengo un cociente intelectual de 120 pero no me dice nada, ¿de qué me sirve si me distraigo?

 publicado en ABC

Tengo un cociente intelectual de 120 pero no me dice nada, ¿de qué me sirve si me distraigo?». Esa es la pregunta que se hace Gonzalo, de 18 años, diagnosticado desde los seis con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperatividad. Este joven forma parte del 7% de adolescentes españoles que padecen TDAH, uno de los trastornos más comunes entre la población escolar, y que se define por la presencia de dificultades atencionales y/o hiperactividad e impulsividad, entendiendo por esto las complicaciones que el alumno muestra para enfocar, sostener y regular su atención.

Son conductas que se entienden como normales en niños y adolescentes, pero que, según apunta Javier Quintero, jefe de Psiquiatría del Hospital Infanta Leonor (Madrid) y director del gabinete Psikids, «diferencian a los menores diagnosticados en que estos síntomas son consistentes en el tiempo, aparecen antes de los siete años y, además, provocan disfunción, es decir, que afectan al aprendizaje del niño o interfieren en el comportamiento y en la manera de relacionarse con sus iguales».

Medidas de adaptación curricular

La alta prevalencia de los diagnósticos de TDAH en nuestro país y las dificultades de estos menores —muy patentes en la etapa escolar— hicieron que, a finales de 2013, quedara recogido en la LOMCE el trastorno como una necesidad específica de apoyo educativo o NEAE. Entre las medidas indicadas por la Consejería de Educación de la Comunidad de Madrid, por ejemplo, se encuentran la adaptación de los tiempos (cada examen se podrá incrementar un máximo de un 35% sobre el tiempo previsto para ello), la adaptación del modelo de examen (tipo, tamaño de fuente, etc), la adaptación de la evaluación (pruebas orales, escritas, de respuesta múltiple) y facilidades técnicas y de materiales, además de la adaptación de los espacios.

Son medidas que, en opinión del psicólogo y director de Educatah (centro especializado en estos menores) Ángel Terrón, «están bien, pero se dejan otras en el tintero que quizá sean más importantes e, incluso, beneficiosas, como son las modificaciones que nosotros llamamos no significativas. Nos referimos a los factores ambientales dentro del aula, o la relación entre profesor y alumno. Esto no tiene un coste académico, pero sí es verdad que implica sensibilización y conocimiento del trastorno».

Así lo corrobora Carlos González, director del madrileño colegio Nuevo Velázquez, especializado en este tipo de alumnos, para quien además «el uso del refuerzo positivo ante cualquier logro o avance son cruciales». La autoestima de estos chicos, prosigue, «suele estar muy tocada». Por eso es importante, añade Rosa García Bermejo, orientadora de Infantil del madrileño colegio Sagrado Corazón, «aumentar los elogios, la aprobación y el reconocimiento de estos alumnos. Pero cuidado, tenemos que subir su autoestima, que no su ego. No podemos perder de vista que tienen que aprender. Si se equivocan, tendrán que borrar lo que está mal e intentarlo de nuevo. Y si lo han hecho bien también se les puede decir “esto está correcto, pero, ¿a que lo puedes mejorar?”», sugiere.

Detección temprana

En esta línea hay un aspecto que, para García Bermejo, es importante resaltar, y es que a estos niños hay que ponerles en situaciones de éxito cuanto antes. «Suelen ser pequeños muy sensibles y más vulnerables de caer en la adolescencia en temas conflictivos. Pero si se realiza una buena y pronta intervención, en la que se les ofrezcan suficientes herramientas y estrategias, no tiene por qué pasar». «Insisto: Si se pone en situación de éxito al niño en Infantil y Primaria, cuando llegue a Secundaria sabrá que es capaz de adquirir el aprendizaje. Pero si solo ha tenido fracaso, pensará “soy el tonto de la clase, el que todo lo hace mal”».

De ahí la importancia de identificarlo cuanto antes, advierte el psiquiatra Javier Quintero. «Es fundamental. Detectarlo a los siete años implica que hay que hacer muy poquitas cosas, con 14 ya es más difícil. Hay una oportunidad muy clara de mejorar el pronóstico en función del periodo de diagnóstico. El problema es que muchos niños se pierden en Primaria y cuando el sistema se percata de sus dificultades ya ha pasado mucho tiempo y sus limitaciones son muy marcadas. Tiende a prevalecer el “ya madurará” y personalmente, creo que esto no es positivo».

En cualquier caso, concluye Quintero, «reconocer que estos alumnos tienen una necesidad específica de apoyo educativo, que habitualmente será suficiente con un plan de adaptaciones metodológicas en el aula, tal y como se hace mención la LOMCE, es la clave. Tenemos que tener en cuenta que dentro del abordaje multimodal del TDAH, la participación de los centros educativos es fundamental. Porque si se aplican adecuadamente, estos niños funcionarán sin mayores dificultades».

Recomendaciones del Colegio Nuevo Velázquez para tratar alumnos con TDAH

Autoestima

Trabajo y refuerzo de su autoestima y nivel de motivación. Es algo muy necesario en estos adolescentes.

Refuerzo positivo

En la línea de lo anterior, conviene poner el acento en las tareas que el alumno hace bien, en lugar de en aquellas en las que presenta mayores dificultades. Es fundamental que vea que puede lograrlo.

Asimilar contenido

Si es inatento, pero no hiperactivo, puede parecer que asimila los contenidos y que no sea así. Puede pasar desapercibido para el profesor y no aprovechar las clases.

La información

Un alumno con Trastorno por Déficit de Atención (Con o sin Hiperatividad) tiene complicaciones para mantener la atención. Es importante fragmentar o secuenciar la información y tratar de construir aprendizajes significativos.

Práctica

Todo aquello a lo que se pueda dar un enfoque práctico resulta mejor para estos alumnos que aquello meramente técnico.

Posible comorbilidad

El TDAH es un trastorno que, en muchos casos, se presenta unido o relacionado a otros trastornos de aprendizaje.

TDAH Y ADICION AL MOVIL

Las adiciones en el TDAH  son un comorbilidad  bastante alta.  En varias ocasiones hemos hablado de los porcentajes tan altos de pacientes  con tdha que acuden a consulta de adiciones. sabemos que por estudios un 25% de los pacientes tienen criterios y son tdha, este porcentaje es más alto según la sustancia que se consumen (si hablamos de adiciones a sustancias) así tenemos que el 35% de los pacientes que acude a consulta de adiciones por cocaína son tdah, el 30% en pacientes por consumo de alcohol.

 

Las adiciones tenemos de dos tipos  adiciones a sustancias (toxicomanías) y las otras son adiciones comportamentales no a sustancias, como seria adicción al juego, al sexo y a las nuevas tecnologías como son internet o móvil entre otras.  

Las nuevas tenonologias son herramientas necesarias para estos tiempos, para el trabajo y comunicación con el mundo que nos rodea. Pero estos han de ser utilizados de manera correcta pues como hemos dicho:  son una herramienta muy valiosa en el desarrollo cotidiano de la vida, pero el uso incorrecto nos va a llevar a tener problemas.

Las nuevas tecnologías,  como son internet y sobre todo el móvil,  representa alternativas gratificantes, ociosas, fáciles, atractivas, al esfuerzo, lo que hacen que les llamen especialmente la atención a pacientes con tdah.

 Por estos motivos hemos de tener en cuenta este peligro en los pacientes con tdha sean adolescentes o adultos.

Para nuestros hijos tenemos que prevenir la adición a internet (juegos redes sociales etc) teniendo un control horario del tiempo de navegación , control de los contenido (existen programas para ello) ya que los video juegos y los juegos de apuestas  on line son más atrayente para ello.

Con el fin de  valorar si padecemos esta  adiccion al movil o si tienen nuestros hijos  os facilito esta tabla que nos puede orientar si existe depedencia o no al movil  

Registre el progreso marcando la columna correspondiente	Nunca	A veces	Siempre	Observaciones (mías o de la persona de apoyo)
¿Duermes con el teléfono móvil?
¿Utilizas el móvil en clase o en el trabajo?
¿Lo primero que haces al despertar es mirar el teléfono?
Si te dejaras el móvil en casa, ¿volverías a buscarlo?
¿Tu familia, amigos o pareja te han recriminado alguna vez que no les haces caso por estar siempre pendiente del móvil?
¿Consultas el teléfono en lugares o situaciones poco o nada apropiadas para su uso, como, por ejemplo, durante una comida con gente, en el lavabo, haciendo deporte o en el cine?
¿Sientes cierta intranquilidad cuando no llevas el móvil contigo?
¿Miras de forma repetitiva el móvil para ver si te han llamado o escrito, aunque no haya sonado?
Cuando vas por la calle ¿chateas?
¿Te sientes incapaz de renunciar a tener móvil?
¿Tienes contraseñas de valor guardadas en el teléfono?
¿Te negarías a vivir sin móvil?
¿El uso que haces del teléfono es motivo de disputa con tus allegados, familia, amigos o pareja?
¿Pasas mucho tiempo mirando el teléfono, chateando o haciendo llamadas?
¿Sientes que has llegado a aislarte para poder utilizar el móvil?
¿Te pones de mal humor cuando te ves obligado a prescindir del teléfono?
¿Le robas horas a otras actividades para dedicárselas al móvil?
¿Has tenido problemas en el trabajo, con tus amigos, en los estudios o con tu pareja por hacer un mal uso del móvil?
Aun y cuando alguien te ha pedido que dejes el móvil ¿has seguido utilizándolo?
OBSERVACIONES:
Tabla, puntuar objetivos de 1-10