RECURSOS PARA EL MANEJO DE LA IMPULSIVIDAD

Dentro de la tirada básica del TDAH, junto a la falta de atención e hiperactividad esta la Impulsividad.

La impulsividad es la tendencia a actuar antes de pensar o reflexionar y no considerar las consecuencias de la propia conducta que vamos a realizar. Por otro lado la impulsividad es la que realmente el paciente puede y debe trabajarla para minorizar la afectación de la impulsividad en su día a día. En esta entrada del blog vamos a ver unos recursos para el control de la impulsividad Tenemos que hacer los siguientes pasos:

·        ANALISIS DE LA SITUACION

·         PENSAMIENTOS

·         CONDUCTA Y REACIONES

·        MANEJO DE LA FRUSTACION E IMPULSIVIAD

·        TIEMPOS DE ESPERA

·        EVITAR RESPUESTA PRECIPIITADA

 ANALICE SUS PENSAMIENTOS

 Tenemos que aprender a identificar los pensamientos, pues esto hace que la personal sea más consciente de ellos y por tanto, le resulte más fácil responder ante situaciones. Debemos de observar y descubrir donde y cuando o en que situaciones te está afectando algo y es entonces cuando podrás hacer un giro en la situación y en la forma de actuar impulsiva. Es decir repasar en que situaciones sabemos que, “nos disparamos “ y actuamos de forma refleja e impulsiva. Para colmo los pensamientos impulsivos suelen ser reflejos en el tiempo o automáticos y a menudo por eso no sabemos detectarlos. Para poder detectar tu forma de pensar te propongo que realices el siguiente ejercicio: Identifica la emoción más intensa en las últimas 24 horas, puede ser rabia, tristeza alegría, vergüenza sorpresa culpa o miedo, por decirte algunas. Piensa cuando empezaste a notarla ¿Qué estaba haciendo en ese momento? (situación) ¿ que estaba pasando por tu mente en ese momento? ¿En que se supone que estabas penando? (pensamiento)? ¿que hizo ante la situación? (conducta). Observa la relación entre pensamiento, emoción y conducta. Te adjunto un modelo de tabla para realizarlo

SITUACION	PENSAMIENTO	EMOCION	CONDUCTA

MANEJO DE LA IMPULSIVIDAD

Piensa ahora en las consecuencias de aquellas situaciones en las que sueles actuar impulsivamente. Una vez que ya las tienes pensadas e identificadas, escríbelas en esta tabla y anota las consecuencias

CONDUCTA IMPULSIVA	CONSECUENCIAS

Ahora vamos a plantearnos unaS preguntas antes de actuar de forma indiscriminada o impulsiva. Para ello te propongo que hagas “autointruciones” que son ideas que uno se dice así mismo con el objeto de controlar nuestros actos y pensamientos. El objetivo es encontrar una frase que nos podamos decir y nos ayude a parar y pensar las consecuencias de los que hacemos o decimos antes de hacerlas impulsivamente. Plantearse algunas de las siguientes preguntas puede darnos tiempo a parar y pensar antes de actuar ¿esto es lo que realmente quiero que pase? ¿Qué  pasaría si hago esto? ¿Cuáles son las consecuencias a corto plazo y sobre todo a largo plazo?  Vamos hacer otro ejercicio. Piensa en una situación en la que no has actuado de forma impulsiva e identifica las deferencias que hay respecto cuando actual impulsivamente o reflexivamente. Y lo pones en la tabla siguiente y comparas. 

Piensa en una situación en la que Has actuado IMPULSIVAMENTE	Situación: Pensamiento Emoción: Consecuencia:
Piensa en una situación en la que  NO HAS ACTUADO IMPULSIVAMENTE	Situación: Pensamiento. Emoción: Consecuencia:

Una regla general que te habrán dicho más de una vez es que antes de decir algo o hacer algo cuenta hasta diez y valorando tu situación, lo que piensas, lo que sientes y tu reacción y consecuencias