viernes, 20 de noviembre de 2015

RECURSOS PARA EL MANEJO DE LA IMPULSIVIDAD

Dentro de la tirada básica del TDAH, junto a la falta de atención e hiperactividad esta la Impulsividad.

La impulsividad es la tendencia a actuar antes de pensar o reflexionar y no considerar las consecuencias de la propia conducta que vamos a realizar. Por otro lado la impulsividad es la que realmente el paciente puede y debe trabajarla para minorizar la afectación de la impulsividad en su día a día. En esta entrada del blog vamos a ver unos recursos para el control de la impulsividad Tenemos que hacer los siguientes pasos:


·        ANALISIS DE LA SITUACION
·         PENSAMIENTOS
·         CONDUCTA Y REACIONES
·        MANEJO DE LA FRUSTACION E IMPULSIVIAD
·        TIEMPOS DE ESPERA
·        EVITAR RESPUESTA PRECIPIITADA


 ANALICE SUS PENSAMIENTOS

 Tenemos que aprender a identificar los pensamientos, pues esto hace que la personal sea más consciente de ellos y por tanto, le resulte más fácil responder ante situaciones. Debemos de observar y descubrir donde y cuando o en que situaciones te está afectando algo y es entonces cuando podrás hacer un giro en la situación y en la forma de actuar impulsiva. Es decir repasar en que situaciones sabemos que, “nos disparamos “ y actuamos de forma refleja e impulsiva. Para colmo los pensamientos impulsivos suelen ser reflejos en el tiempo o automáticos y a menudo por eso no sabemos detectarlos. Para poder detectar tu forma de pensar te propongo que realices el siguiente ejercicio: Identifica la emoción más intensa en las últimas 24 horas, puede ser rabia, tristeza alegría, vergüenza sorpresa culpa o miedo, por decirte algunas. Piensa cuando empezaste a notarla ¿Qué estaba haciendo en ese momento? (situación) ¿ que estaba pasando por tu mente en ese momento? ¿En que se supone que estabas penando? (pensamiento)? ¿que hizo ante la situación? (conducta). Observa la relación entre pensamiento, emoción y conducta. Te adjunto un modelo de tabla para realizarlo

SITUACION
PENSAMIENTO
EMOCION
CONDUCTA









MANEJO DE LA IMPULSIVIDAD

Piensa ahora en las consecuencias de aquellas situaciones en las que sueles actuar impulsivamente. Una vez que ya las tienes pensadas e identificadas, escríbelas en esta tabla y anota las consecuencias

   CONDUCTA IMPULSIVA
          CONSECUENCIAS







Ahora vamos a plantearnos unaS preguntas antes de actuar de forma indiscriminada o impulsiva. Para ello te propongo que hagas “autointruciones” que son ideas que uno se dice así mismo con el objeto de controlar nuestros actos y pensamientos. El objetivo es encontrar una frase que nos podamos decir y nos ayude a parar y pensar las consecuencias de los que hacemos o decimos antes de hacerlas impulsivamente. Plantearse algunas de las siguientes preguntas puede darnos tiempo a parar y pensar antes de actuar ¿esto es lo que realmente quiero que pase? ¿Qué  pasaría si hago esto? ¿Cuáles son las consecuencias a corto plazo y sobre todo a largo plazo?  Vamos hacer otro ejercicio. Piensa en una situación en la que no has actuado de forma impulsiva e identifica las deferencias que hay respecto cuando actual impulsivamente o reflexivamente. Y lo pones en la tabla siguiente y comparas. 




Piensa en una situación en la que
Has actuado IMPULSIVAMENTE

Situación:

Pensamiento

Emoción:

Consecuencia:




Piensa en una situación en la que 
NO HAS ACTUADO IMPULSIVAMENTE

Situación:

Pensamiento.

Emoción:

Consecuencia:






Una regla general que te habrán dicho más de una vez es que antes de decir algo o hacer algo cuenta hasta diez y valorando tu situación, lo que piensas, lo que sientes y tu reacción y consecuencias

3 comentarios:

mar valera dijo...

Hola ,tengo una pregunta?,el TDHA,es u transtorno el cual con ciertos medicamentos,actua mejorando la actividad de ciertas partes del cerebro que estan o se encuentran con baja actividad,y el medicamento ayuda a mejorar la atencion,concentracion y reducir la impulsividad?incluyendo terapia educativa,social,etc Pero siempre se dirige a niños y no va dirigida a edades mas adultas o adultos,y somos muchos creo y es mas dificil conseguir tu medicacion aun estando diagnosticada ,siempre ponen pero....y lo achacan a un estado pasado o sin fundamento y es dificil.aun pagando ya que no las cubre la seguridad social y encima mas travas ,ponen,bueno gracias por todo .

mar valera dijo...

La dificultad de tener tu medicaion aun estando diagnosticada,la de medicos que tienes que acudir y su respuesta es afirmativa pero siendo un trastorno que con el paso de mas años ,no desaparece y esta hay ,pero en edades comprendidas 5 a18 ,pero porque cuesta tanto y no va dirigida a tambien a otras edades mas adultas o adultos?gracias por leer y decir que su prespectiva y como nos explica todo es maravilloso hasta pronto.mar

JUAN ANTONIO ARANCE MALDONADO dijo...

Mar Valera, el TDAH es un trastorno del neurodesarrollo , que se inicia en la infancia y en la edad adulta se compensa un 40% y el otro 60% se mantiene a lo largo de la vida, presentando dos tercios de los pacientes trastornos comorbidos como ansiedad, depresión, trastorno de personalidad entre otros. La medicación como bien tu dices mejora la falta de atención,la impulsividad. Como la hiperactividad motora desaparece, o mejor dicho se trasforma nos enseñaron que el tdah era un trastorno de la infancia que curaba, por es puede que te encuentres profesionales que te digan que no tienes nada.
EL tratamiento como bien tu dices es combinado farmacológico y psicológico, pero si te he de aclarar que entra en los fármacos subvencionados por la seguridad social
Bueno por aquí tienes información en el blog de los fármacos que se usan y para adultos en ficha técnica la ATOMOXETINA tiene indicación en adultos, así que tu me dirás
un saludo